요즘 저희 아버지가 푹 빠져있는 것이 있는데 바로 폼롤러예요. 젊은 사람들은 근육운동 후 근육을 풀어주거나 밤새 자느라 부은 붓기를 빼거나 할 때 이용하는 폼롤러는 어른들에게는 통증 완화를 하는데 크게 도움이 된답니다. 오늘은 황진호원장님이 직접 오십견 치료 때 적극 이용했다는 운동법으로 폼롤러 활용을 배워볼까해요.
허리 긴장을 풀어주는 워밍업 운동
폼롤러를 허리보다 조금 더 위에 놓으면 자연히 엉덩이가 뜬 상태가 됩니다.
그 상태에서 양 무릎을 좌우로 번갈아가며 폼롤러에 맞닿은 허리를 자극해주세요. 만약 자극이 많이 느껴지지 않는다면 폼롤러 위치를 더 위로 올려서 하는 것도 좋다고 합니다.
횟수는 총 10회 3세트를 권장합니다.
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날개뼈(견갑골) 운동
위의 일러스트와 같이 날개뼈가 위치한 곳에 폼롤러를 놓습니다.
그리고 무릎을 세운 상태에서 다리 힘을 이용해 폼롤러를 위 아래로 굴려주며 왔다갔다 하여 견갑골을 자극해줍니다.
허리운동과 마찬가지로 총 10회 3세트를 반복해줍니다.
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목 통증 완화 운동
폼롤러를 베개처럼 베고 눕습니다.
정확히는 목 위와 귀 뒤 움푹 들어간 곳이 자극되어야 하는데요. 베개처럼 폼롤러를 벤 상태에서 고개를 좌우로 돌리면서 자극합니다.
총 10회 3세트를 반복해줍니다.
위 운동 세가지를 매일 같이 반복하시면 몸이 뻣뻣한 것도 많이 유연해지고 오십견과 목, 어깨로 이어지는 통증을 해결할 수 있다고 합니다. 처음에는 통증이 너무 심하게 느껴질 수 있으나 적당한 길이와 강도의 폼롤러를 활용하여 조금씩 적응하시면 큰 효과를 볼 수 있습니다.
혼자서 할 수 있는 홈트레이닝 운동법
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