안녕하세요, 허리 통증으로 고생하시는 분들이 많으시죠? 오늘은 허리 통증을 효과적으로 완화시켜주는 과학적으로 검증된 스트레칭 방법을 소개해드리려고 합니다. 이 스트레칭은 단 8분만 투자하면 완료할 수 있습니다.
엉덩이 스트레칭
누운 자세에서 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 가져와주세요. 중요한 점은 반대쪽 다리는 굽혀지지 않도록 일자로 펴는 것이에요. 이렇게 하면 엉덩이 쪽에서 시원함을 느낄 수 있어요. 허리가 아프신 분들은 이 스트레칭을 하면 통증이 줄어드는 것을 느낄 수 있답니다.
허벅지 뒤쪽 스트레칭
양쪽 다리를 산 모양으로 세우고, 한쪽 다리를 천장 쪽으로 들어올려주세요. 발끝은 몸 쪽으로, 발뒤꿈치는 천장 쪽으로 밀면서 허벅지 뒤쪽을 스트레칭하세요. 반대편도 진행해주세요. 허벅지 뒤쪽이 시원하게 늘어나는 것을 느낄 수 있어요.
엉덩이 뒤쪽 스트레칭
이번에도 양쪽 다리를 산 모양으로 세우고, 한쪽 발목을 반대쪽 허벅지 위에 올려주세요. 가슴쪽으로 당기면서, 허리가 과도하게 뜨지 않도록 꼬리뼈를 바닥 쪽으로 누르세요. 엉덩이 뒤쪽에 스트레칭하는 느낌이 들거에요.
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엉덩이 측면 스트레칭
누운 자세에서 한쪽 다리를 90도로 세우고 반대쪽으로 넘겨주세요. 무릎이 과도하게 뜨지 않도록 손으로 누르며 스트레칭하세요. 엉덩이 뒤쪽과 허리가 시원해지는 느낌을 받을 수 있어요.
코브라 자세
엎드린 자세에서 양손을 어깨 옆에 두고, 엉덩이에 힘을 주며 상체를 들어올리세요. 기를 과 어깨가 멀어질 수 있도록 5번 반복하세요.
캣 & 카우 자세
네발기기 자세에서 몸을 동그랗게 말았다가 배꼽을 바닥쪽으로 내리며 목을 길게 빼주세요. 이 자세를 5번 반복하세요.
장요근 스트레칭
한 발을 앞으로 내밀어 양발을 앞뒤로 90도 벌려주세요. 엉덩이에 힘을 주고 체중을 앞으로 이동시키면서 스트레칭하세요.
아기 자세 & 등 스트레칭
무릎을 굽히고 앉아 상체를 바닥 쪽으로 숙이고 길게 늘여주세요. 그 다음, 배꼽을 천장 쪽으로 올린다는 느낌으로 상체를 들어올리며 등을 스트레칭하세요.
마무리
이상으로 허리 통증을 완화하는 스트레칭을 소개해드렸습니다. 이 스트레칭들은 매일 꾸준히 해주시면 허리 건강에 큰 도움이 됩니다. 건강한 하루 되시길 바랍니다. 감사합니다.
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