화장실만 잘 다닐 수 있어도 살이 덜 찐다는 사실은 알고계시죠? 그만큼 다이어트는 먹는것도 중요한데 무조건 굶기만 하면 단기간에는 살을 뺄 수 있지만 나중에는 더 많은 살이 찌게 됩니다. 오늘은 배부르게 먹으면서도 화장실도 잘 갈 수 있는 식단, 아이돌들의 최애레시피라고 하는 미역오트밀죽 만드는 방법을 알려드리겠습니다. 이 식단으로 2달만에 10kg를 건강하게 뺐다고 하니 한 번 따라해봅시다.
미역오트밀죽 레시피
1. 퀵오트밀 50g, 자른미역 5g을 넣어줍니다.
2. 물 550ml를 넣어서 끓여줍니다.
3. 미역과 오트밀이 통통해지고 끓어오르면 참치 60g을 넣어줍니다.
참치대신 새우살, 계란, 닭가슴살 등 단백질 보충을 위한 재료를 변경 가능합니다.
4. 간은 국간장 1스푼, 액젓또는참치액 반스푼으로 맞춰줍니다.
액젓이 없다면 국간장으로 모든 간을 맞추거나 국간장 1스푼을 넣은 후 모자란 간은 소금으로 맞춰도 됩니다.
5. 참기름과 깨을 솔솔 뿌려주면 만들기도 간단한 미역오트밀죽이 완성됩니다.
✅“당뇨병을 이겨내는 강력한 치료제입니다” 혈당관리와 체중 조절에 특효인 케일 장아찌 담그는 법
미역 다이어트 효과
미역에는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 포만감을 오랫동안 지속시켜 과식을 막고, 체중 조절에 도움을 줍니다. 또한 미역에 함유된 후코잔틴은 신진대사를 촉진시키고 지방의 축적을 억제하며 비만을 예방합니다.
한 연구에 따르면 고지방 식단을 먹인 쥐에게 미역 추출물을 섭취하게 한 결과 체중 증가가 억제된 것으로 나타났습니다.
오트밀 다이어트 효과
미국 타임즈에서 세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 귀리는 건강에 좋은 영향을 주는 곡물 중 하나로 많은 사람들이 다양한 방법으로 즐기고 있습니다. 그 중 귀리를 납작하게 만든 가공식품이 오트밀입니다. 오트밀은 100g 당 372kcal로 칼로리가 낮은 편은 아니지만 다른 곡물보다 식이섬유과 단백질 함량이 높아 적은 양으로도 오래도록 포만감을 유지할 수 있습니다.
오트밀에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데 수용성 식이섬유인 베타글루칸 성분이 장의 운동을 활발하게 하여 배변 활동을 도와 변비를 개선하는데 효과적입니다.
최신글 더보기
✅“신선하고 상큼한 맛으로 입맛을 살려줍니다” 토마토를 얇게 썰어 소스만 끼얹으면 완성되는 토마토 마리네이드