“하루종일 누워만 있어도 살이 빠집니다” 뱃살, 옆구리살, 허벅지살까지 빼주는 누워서 하는 5분 운동

오늘처럼 누워만 있고 싶은 날에 하면 딱 좋은 운동을 알려드리겠습니다. 요즘 비가오거나 너무 더운 폭염에 집안에서 시원한 에어컨과 함께 핸드폰을 보며 누워있는 시간이 늘어났죠? 하지만 건강을 위해서라도 운동은 해야하고, 뱃살과 옆구리살, 허벅지 체지방도 태워야 합니다. 이런 날에 딱 어울리는 운동, 누워서 하는 5분 운동을 함께 해볼까요??

출처 : 다노TV

1. 허리 탄력성과 유연성을 길러주는 다리 움직이기

출처 : 다노TV
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먼저, 두 무릎을 세우고 붙인 상태에서 다리만 좌우로 움직여 줍니다. 이 동작은 허리의 탄력성과 유연성을 높여주는데요. 무릎이 바닥에 닿지 않아도 괜찮으니 허리가 너무 뜨지 않게 주의하면서 복부에 힘을 주고 왔다 갔다 해보세요.

2. 발끝으로 바닥을 콕콕 찍으며 복부 지방 태우기

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다리를 접은 상태에서 레그레이즈 동작을 해봅시다. 허리가 뜨지 않게 아랫배에 힘을 딱 주고 다리를 당겨주세요. 이때도 허리가 바닥에 너무 뜬다면 움직이는 범위를 좁혀서 진행하셔도 좋습니다. 이 동작은 복부를 효과적으로 태워주는 운동입니다. 이번에는 다리를 직각으로 올린 상태에서 발끝으로 바닥을 콕콕 찍어줍니다. 배에는 힘을 강하게 주고 발끝은 가볍고 우아하게 콕콕! 이 동작은 복부에 집중하여 지방을 태워주는데 효과적입니다.

3. 누운 상태에서 팔살 빼기

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다리 직각 유지한 상태에서 날개뼈가 땅에 닿지 않게 살짝 상체를 올려주고 팔만 흔들어 줍니다. 목이 아프다면 머리를 내려놓고 하셔도 좋습니다. 팔에 있는 지방도 털겠다는 생각으로 더 빠르게 운동해보세요.

4. 옆구리 운동으로 뱃살과 옆구리살 빼기

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이제 무릎을 세우고 다리 한쪽만 들어서 발끝으로 원을 그려봅니다. 팔과 상체는 편안하게 두면 돼요. 방향을 바꿔서 다른 쪽 다리로도 해보세요. 골반에서 뚝뚝 소리가 날 수도 있으니 원의 크기를 조금 작게, 무리하지 않게 해주세요. 이 동작은 옆구리를 태우는데 효과적입니다. 더 강한 자극을 느끼고 싶다면 홈트밴드를 끼고 하시는 것도 좋아요.

5. 자전거 타는 느낌으로 즐기는 하체 운동

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몸을 누운 상태로 양쪽 다리를 모두 올리고 자전거를 탄다는 느낌으로 다리를 움직여봅니다. 이렇게 하면 하체랑 복부를 함께 운동할 수 있어요. 마치 한강에서 자전거를 타고 있는 기분을 느끼며 이 운동을 즐겨보세요. 이렇게 다양한 운동으로 복부와 하체를 동시에 강화할 수 있어요.

6. 발끝과 손끝이 만나는 크로스 터치 운동

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마지막으로 발끝과 손끝이 공중에서 만나는 크로스 터치 운동을 해봅시다. 서로 교차해서 올리면서 크로스로 터치하는 동작으로 복부를 강화시키는데 효과적입니다. 

하루에 5분만 투자하여 충분히 몸에 건강한 자극을 줄 수 있는 운동을 알려드렸습니다. 귀찮다고 누워만 있지말고 하루 딱 5분만 투자해 몸에 붙어있는 지방을 멀리멀리 떠나보내시길 바랍니다. 

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