당뇨병은 혈당 조절의 어려움으로 인해 발병하는 병 중 하나입니다. 중년이 오면 근육 감소, 혈관 노화, 장기 기능 저하와 같은 생리학적 변화가 일어나며 이로 인해 고혈압, 고지질혈증, 당뇨병과 같은 성인병의 위험이 크게 높아집니다. 특히 당뇨병은 나이와 관련이 높아 중년에는 특히 조심해야 하는 질환 중 하나입니다.
최근 연구에 따르면 30대 이상 성인 중 약 13.8%가 당뇨에 걸릴 가능성이 있습니다. 중년 이후에는 노화로 인해 인슐린 저항성이 증가하고 췌장의 인슐린 분비가 불규칙해져 혈당 조절이 어려워집니다. 따라서 중년에는 혈당 조절에 특히 신경 써야 합니다.
혈당 조절이 제대로 이뤄지지 않으면 가장 큰 위험은 합병증입니다. 당뇨로 인해 발생하는 합병증은 발가락 근육의 괴사부터 치매까지 다양한 심각한 문제를 초래할 수 있습니다. 눈, 신장, 신경 등 다양한 조직을 손상시키며 심장병과 뇌졸중과 같은 치명적인 질환으로 이어질 수 있습니다. 공복 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.
공복혈당 잡아주는 음식 3가지
1. 계란
단백질은 혈당 조절에 도움이 되는 음식 그룹 중 하나입니다. 특히 계란은 단백질을 효과적으로 섭취할 수 있는 음식 중 하나입니다. 계란은 비타민 B12, 리보플라빈, 셀레늄, 비타민 A와 같은 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한 포만감을 오래 유지하여 체중 조절에도 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 과다 섭취 시 콜레스테롤에 주의해야 합니다.
2. 오트밀
오트밀은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 주는 음식 중 하나입니다. 특히 설탕이 첨가되지 않은 오트밀을 선택해야 합니다. 오트밀은 당화혈색소 수치를 낮추고, 혈당을 안정화시키는데 효과적입니다. 오트밀은 단백질과 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어, 공복 혈당을 안정화시키고 성인병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 채소류
채소 중에서도 십자화과로 불리는 채소들은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 케일, 양배추, 브로콜리 이러한 채소들이 십자화과에 속하는데 비타민과 미네랄이 풍부하며, 설포라판이라는 화합물이 있어서 노화와 염증 방지에 효과적입니다.노화와 염증으로 인한 혈관 손상을 최소화하고 당뇨 환자의 혈당 조절을 지원합니다. 또한 양배추와 시금치는 위장 건강에도 도움이 되며, 체중 조절과 면역력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
공복 혈당을 안정적으로 유지하는 것은 당뇨병 예방과 합병증의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 단백질, 오트밀, 채소류를 적절하게 섭취하여 혈당 조절을 해보시길 바랍니다.
관련글 더보기
✅“고무줄 몸무게였던 신지가 몇년 째 40kg 대 유지하는 비법” 지방 분해를 시켜 살을 빼주는 울금 두유 섭취법
✅“된장찌개에 넣은 이것 때문에 치매에 걸립니다” 건강을 위해 된장찌개에 절대 넣으면 안되는 재료 세가지